Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jakie nawyki mogą negatywnie wpływać na mózg i samopoczucie psychiczne, przeczytaj poniżej
Czasami słuchanie rad ekspertów na temat zdrowego stylu życia wydaje się nudne lub irytujące: „Nie dbasz o siebie” – mówią. W rzeczywistości jednak większości z nas brakuje energii do zmiany. Ważne jest, aby zidentyfikować codzienne nawyki, które są naprawdę szkodliwe dla mózgu i psychiki.
Jakie nawyki mogą negatywnie wpływać na mózg i stan psychiczny, mówi RBC-Ukraina w odniesieniu do Your Tango.
Badania przeprowadzone przez ekspertów Harvard Health pokazują, że nawyki te mogą powodować samotność, wyczerpanie i mgłę mózgową. Zmiana nawet jednego złego nawyku może zwiększyć pewność siebie i przywrócić równowagę zdrowia psychicznego i fizycznego.
11 nawyków, które sieją spustoszenie w mózgu
Negatywne rozmowy z samym sobą
Samokrytyka może wydawać się nieszkodliwa, ale ciągłe mówienie o sobie zwiększa stres i przyczynia się do lęku i depresji. Zacznij zauważać te myśli i zastąp je pozytywnymi afirmacjami. Nawet niewielka zmiana jest już krokiem w kierunku zdrowego mózgu.
Kiedy wypowiadasz krytyczne lub pełne wyrzutów komentarze na swój temat, nie tylko przyczyniasz się do zwiększenia negatywnych emocji w swoim życiu, ale także wywołujesz niepotrzebny stres w swoim mózgu, który może powodować wiele problemów.
Za dużo ciemności
Brak światła słonecznego zmniejsza poziom serotoniny i wpływa na nastrój i samopoczucie emocjonalne. Wyjdź na spacer, nawet w chłodne dni. Promienie słoneczne nie tylko poprawiają nastrój, ale także zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.
Nadmierne spożycie kofeiny
Kofeina pomaga w koncentracji, ale więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie (ponad 400 mg kofeiny) mogą zwiększać niepokój, powodować bezsenność i bóle głowy. Kontroluj dawkę, aby zachować zdrowie mózgu i stabilny stan emocjonalny.
Natychmiastowe odbieranie telefonu rano
Przeglądanie mediów społecznościowych lub poczty e-mail jeszcze w łóżku przeciąża mózg i powoduje niepokój. Spróbuj odłożyć telefon i zastąpić go poranną książką lub pamiętnikiem.
Nasze telefony nie tylko nadmiernie stymulują nasz mózg rano informacjami i wprowadzaniem danych, powodując niepokój, zanim w pełni się obudzimy, ale także zmniejszają naszą kreatywność, produktywność i zakłócają nasz cykl snu, gdy trzymamy się tego nawyku na co dzień.
Głośna muzyka na słuchawkach
Ciągłe słuchanie głośnej muzyki przeciąża ośrodki sensoryczne w mózgu i może prowadzić do utraty słuchu. Używaj słuchawek z redukcją szumów i rób przerwy. Ten nawyk negatywnie wpływa na zdolność koncentracji i skupienia nawet podczas wykonywania obowiązków służbowych.
Ciągła reakcja naszego mózgu na stres może zniekształcać nasze poczucie rzeczywistości, powodując, że mózg wnioskuje o najgorszym z każdej sytuacji i doświadczenia.
Katastroficzne myślenie powoduje niepokój i depresję, a także zakłóca zdrowe relacje i interakcje społeczne.
Stała konsumpcja negatywnych wiadomości
Chociaż nie da się tego uniknąć we współczesnym życiu, przeciążenie wiadomościami powoduje chroniczny stres i katastroficzne myślenie. Ustaw tymczasowe limity na aplikacje informacyjne i kontroluj przepływ informacji.
Brak snu lub nadmierna ilość snu
Według ekspertów z American Chemical Society, mniej niż 6 lub więcej niż 9 godzin snu zaburza funkcjonowanie mózgu, wpływając na pamięć, nastrój, energię w ciągu dnia i koncentrację.
Zły harmonogram snu może zmienić chemię mózgu, gdy nie ma wystarczającej ilości snu i uszkodzić części mózgu odpowiedzialne za pamięć i uczenie się. Ważne jest, aby zachować optymalny harmonogram, aby zachować funkcje poznawcze.
Izolacja społeczna
Badanie opublikowane w czasopiśmie Biopsychosocial Science and Medicine pokazuje, że brak socjalizacji negatywnie wpływa na umiejętności poznawcze i samopoczucie emocjonalne.
Kiedy jesteśmy zestresowani, obciążeni emocjonalnymi zawirowaniami lub przytłoczeni – trudno nam nadążyć za interakcjami społecznymi. Ale nawet krótkie interakcje z innymi pomagają utrzymać mózg w dobrej kondycji.
Ograniczone kontakty społeczne mogą powodować problemy z pamięcią, umiejętnościami komunikacyjnymi, ponieważ części mózgu związane z nawiązywaniem kontaktów, komunikacją i uczeniem się nie są zaangażowane.
Bierność w ciągu dnia
Ruch poprawia pamięć, koncentrację i nastrój. Nie musisz biegać w maratonie: 5-minutowy spacer lub lekkie rozciąganie każdego dnia przynosi zauważalne efekty.
Codzienne ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze mózgu, usprawniają uczenie się, pamięć i koncentrację, a także przyczyniają się do poprawy nastroju. Ruch to świetny sposób na rozładowanie stresu i zmniejszenie wypalenia zawodowego.
Pomijanie śniadania
Niejedzenie rano zaburza poziom cukru i zmniejsza energię oraz koncentrację. Znajdź czas na szybkie, ale zdrowe śniadanie.
Osoby, które nie jedzą rano śniadania, według ekspertów z Piedmont Healthcare, czują się bardziej zmęczone w ciągu dnia, czują się senne w pracy, co powoduje drażliwość, spadek koncentracji i skupienia.
Wszystko to powoduje niepotrzebny stres, który negatywnie wpływa na relacje, zdrowie fizyczne i samopoczucie emocjonalne.
Niewystarczające spożycie wody
Odwodnienie zmniejsza przepływ krwi do mózgu i wywołuje bóle głowy oraz stres. Pij wystarczającą ilość wody dziennie, aby utrzymać pamięć i koncentrację. Ciągłe odwodnienie jest jednym z codziennych nawyków, które mogą uszkadzać mózg i powodować pogorszenie pamięci, koncentracji i skupienia.
Uwagi:
