Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Gdy organizm jest odwodniony, osoba może myśleć, że jest głodna. W rezultacie może niepotrzebnie sięgać po przekąski
Regularne picie wystarczającej ilości wody może być prostym i skutecznym sposobem na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. W ten sposób zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i poprawia ogólny stan zdrowia. Informuje o tym strona internetowa Eating well.
Jak picie wody może poprawić poziom cukru we krwi
Utrzymanie uczucia sytości
Gdy organizm jest odwodniony, osoba może myśleć, że jest głodna. W rezultacie może niepotrzebnie sięgać po przekąski, zwłaszcza te, które zawierają rafinowane węglowodany i dodatek cukru. To z kolei może negatywnie wpływać na kontrolę poziomu cukru we krwi.
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków informuje, że jeśli odczuwasz oznaki głodu, takie jak ból brzucha, drażliwość lub trudności z koncentracją, to zdecydowanie powinieneś rozważyć zjedzenie czegoś. Ale jeśli właśnie zjadłeś przekąskę i nadal czujesz głód, warto wypić jedną lub dwie szklanki wody.
Odwodnienie może wpływać na poziom cukru
Kiedy jesteś odwodniony, Twoja krew staje się bardziej skoncentrowana. Może to powodować, że poziom cukru we krwi wydaje się wyższy.
Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom twierdzi, że jeśli masz cukrzycę, warto mieć oko na poziom cukru we krwi. Ponadto, jeśli cierpisz na cukrzycę, jesteś bardziej podatny na skutki odwodnienia.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga również rozcieńczyć glukozę we krwi.
Odwodnienie może przyczynić się do stresu
Według MedlinePlus przewlekłe odwodnienie może zwiększać poziom hormonu stresu – kortyzolu i wpływać na zdolność do prawidłowego regulowania poziomu cukru we krwi.
Dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z początkowych oznak odwodnienia, zanim zacznie ono mieć duży wpływ. Obejmują one suchość w ustach, uczucie niezwykłego pragnienia, pocenie się lub oddawanie moczu rzadziej niż zwykle lub ciemne zabarwienie moczu.
Picie wody może pomóc utrzymać poziom energii
Czasopismo Nutrients twierdzi, że nawet łagodne odwodnienie wpływa na nastrój, energię i czujność. Następnym razem, gdy poczujesz niski poziom energii, najpierw napij się wody.
Kiedy zdecydujesz się na jedzenie, pamiętaj, aby spożywać węglowodany i białko.
Jak pić więcej wody
Zidentyfikowano proste wskazówki, które pomogą Ci pić więcej wody w ciągu dnia:
- Zacznij dzień od wody – wypij trochę wody przed kawą. Zaleca się picie od 225 do 450 ml wody rano.
- noś ze sobą butelkę z wodą – ustal cel nawodnienia, który chcesz osiągnąć przed wyjściem z domu rano.
- ustaw przypomnienia – zegar w telefonie lub aplikacja do wody może przypominać o łyku co godzinę.
- pić przed posiłkami – szklanka wody 15-20 minut przed obiadem i kolacją to łatwy nawyk, który zwiększa się do 3 porcji dziennie.
Uwagi:
